RUTINA PIERNAS Y GLÚTEOS

Holaaa mis preciosos como está todo? Que tal se sienten? Espero que se estén cuidando mucho y manteniendo el distanciamiento social, en la mayor medida posible, cumpliendo de igual manera, todas las medidas de higiene para evitar contraer algún tipo de enfermedad o virus que atente sobre su salud😷

Y hablando de salud, en esta oportunidad queremos compartirle un videito cargado de energía, para los amantes del ejercicio💪, o para aquellos que se quieren unir, haremos una rutina de piernas y glúteos!! Son solo 5 ejercicios, de 30 seg cada uno (pueden realizar 2 repeticiones), no olviden incluir siempre previamente su respectivo calentamiento.

Ejercicio 1: Se realiza la sentadilla (manteniendo el equilibrio del cuerpo) levantamos los tobillos y luego una pierna lateralmente.

Ejercicio 2: Bajamos en zancada (cuidando que la rodilla no sobrepase el pie) y volteamos el tronco hacia el lado de la pierna que se mantiene arriba. No olvidemos que lo que estamos trabajando son las piernas y glúteos, así que se debe intentar concentrar toda la fuerza en esos músculos para obtener mejores resultados.

Ejercicio 3: Sentadillas con abrazos hacia arriba.

Ejercicio 4: Sentadillas zumo levantando los brazos e intentando tocar la punta del pie de forma lateral, realizamos otra sentadilla, subimos y tocamos la otra punta.

Ejercicio 5: Zancadas subiendo con la espalda recta, levantando la pierna hacia atrás en 90° (como si quisiéramos dar una patada) e intercalando las piernas.

Esos son todos los ejercicios que compartiremos con ustedes, algo fáciles pero de buena intensidad, está en ustedes que cantidad que repeticiones quieran hacer y de acuerdo a cuánto tiempo tengan entrenando también! No sobrecarguen los músculos de tanto entrenamiento: no se olviden de estirar y tomar hidratación luego de haber finalizado su rutina.

Con amor, Kamila y Koralvis💕